MEDIA MARATON DE BENIDORM 2012

Me voy junto a mi compi y socio Juanito a Benidorm.
Objetivo:Terminarla con buenas sensaciones y ayudar a mi compi a terminar la media y que vuelva a disfrutrar haciendo running.
Empezamos a un ritmo algo exigente para el y desde el km 2 empieza a picar hacia arriba.
Regulamos un poco ,ya que el va algo forzado y sin parar de decirme que me vaya hacia delante que me ve mas suelto que él.(Yo soy de palabra y cuando me comprometo con alguién,lo cumplo hasta el final).
Seguimos andando a una media de unos 4´39"aprox. el km.Así hasta el km 11 que es cuando empiza lo mas duro de la media.
Alguna rampa que pica y bast. ,tengo que bajar mucho el ritmo ya que la cosa se pagará después.
Ese 3er. parcial de los 5km. se nos ha ido a 4´54",pero seguimos teniendo fuerzas y desde el 15 es empezar a pasar gente y gente.Cada vez imprimimos un poco mas de ritmo  a cada km que vamos haciendo.
Y ya en el último km vamos tirando o yo tirando de Juanito hasta hacer el parcial a 4´15" y llegando a meta en 1:39´:58" y con Juanito contento y con ganas de seguir dandole a las zapas.
Por mi parte he sufrido desde el km 8 dolores en el neuroma de morton del pie izq. .La rodilla izq. me ha dado un poco la lata.No dolores muy fuertes!!!!,pero si para no ir comodo en ningún momento.
Podía haber echo mejor marca???.He terminado contento,y con eso me quedo.
No me he exprimido al max. y con buenas sensaciones exceptuando por mis molestias.

CAMINO DE ... .

Sigo dandole a las zapas como buenamente se puede.

Después de tener un año bastante complicado entre :neuroma de morton,lumbalgias varias y sobre todo tendinitis rotuliana. 10 meses liado y aún me da algo la lata.

Hice la media de Alicante ,casi sin preparación(dura donde las haya).Pero bueno,con mi por tiempo de siempre en está distancia 1:40´. ja,ja,ja.Al final terminé muy cansado.

Semanas depués hice un 10.000.Con la preparación justita,pero con ilusión.Ahí me fui a 42´.Contento,porque no pensaba el poder llevar ese ritmo.Para lo muy poco que estoy entrenando y con nada de calidad.

A partir de ahí decido inscribirme en la media de Benidorm.Me encuento algo mas motivado y con el poco tiempo que tengo entre todas mis cosas.Voy dandole a las zapas algo mas y con ritmos un poco mas exigentes.

Vamos a ver camino de que voy... .

ESTABILIDAD ATMOSFERICA: MEJOR

 Parece que la estabilidad atmosférica y por lo tanto el calor me viene mejor para que me vaya recuperando de las tendinitis rotuliana.
Los entrenos los voy llevando en plan suave y sin mirar mucho el reloj(tiempos).Como mucho para ver las pulsaciones.
Esta semana he echo 41km y la verdad que no he tenido practicamente molestias y me da fuerzas para continuar por esta senda.

Dew... .

Subida y bajada al Castillo de Santa Barbara de Alicante 2012.

Dew... .

REENCUENTRO CON EL DORSAL.

 Prueba superada en principio.Hoy tocaba colocarse de nuevo el dorsal!!!.
Que ganas q tenía!.Han sido solo 4´6km ,la mitad en subida y la otra bajando y llaneando.
No me ha dolido ninguna de las 2 rodillas.O q con la tensión no me he preocupado(eso es bueno).
Espero que a partir d ahora me respeten algo las lesiones y pueda tener algo de continuidad.

Dew... .

VAMOS A VER!!!

 Bueno,parece que la cosa está clara.
Estoy saliendo en días alternos a rodar(11km aprox.) a un ritmo de 4´40 aprox. y las molestias ya van siendo cada vez menos.
Así que el próximo domingo y después de estar tanto tiempo en el dique seco.Iré de nuevo a una prueba y me colocaré el dorsal.
Son solo 4km y pico.Con la primera parte todo en subida y con rampas de el 10%,pero lo importante es simplemente estar en la linea de salida y poder llegar bien a la meta.
Lo demás ya vendrá poco a poco!!!.

Dew... .

EMPIEZO A TROTAR!!

Ya he empezado a trota suave.Día si y día no.Voy a ir acumulando tiempo y a ver como y cuanto son las molestias ,que todavía persísten de la tendinitis rolutiana.

De momento han sido 4 salidas y con un tiempo max. de 45´.Ademas sigo potenciando en el gimansio.

Aún pinchazos varios,la sensación es de que voy a mejor.

Dew... .

REHABILITACION

  Sigo con el tratamiento de fisioterapia (ultrasonidos,laser,etc... .).Luego fortalecimiento de toda la zona tensora cerca de la rotula y después descargarla bien con estiramientos.
Además complementado de la elíptica.
Parece que se empieza a ver la claridad y las molestias remiten!!!.

Dew... .

INTENTANDO SALIR DEL TUNEL III

 Sigo dandole a la elíptica en el gimansio y potenciando los cuadriceps.
Hoy me ha tocado visita a mi trauma y amigo.Dr. Jesús Mas en la Clinica Vistahermosa.
Me ha mandado 10 sesiones de fisioterapeuta y seguir dandole caña en el gimansio para paliar este contratiempo.
También me ha comentado que puedo salir alguna vez a rodar suavecito.La verdad que lo necesito psicológicamente.Después de + de 3 meses sin salir a rodar estoy bastante (que me subo por las paredes).... .

INTENTANDO SALIR DEL TUNEL II

 Bueno,ya tengo los resultados de la RM.Que por cierto tanto a costado que me mandasen desde la Seguridad Social.
DIAGNOSTICO: Subluxación externa de rótula ,la cual presenta una situación algo alta.con una morfología tipo III de Wiberg.
Signos de condropatía patelar grado II y algo adelgazado.
TRATAMIENTO A SEGUIR:Pues el mismo que llevaba: infiltración ácido hialuronico,fotalecer todo el cuadriceps,con los 2 vastos(interno y externo),fotalecer isquios,gemelos y demas.Muchos estiramientos y de momento seguiré con la elíptica.
De momento es recomendable no salir a trotar,ya que me sigue molestando la rodilla.Me conformo con poco,que es hacer 5 ó 6 días a la semana elíptica de 45´a 60´.
Tengo que seguir siendo positivo y trabajar mas si cabe para paliar este nuevo reto.

Dew... .

INTENTADO SALIR DEL TUNEL

 Después de salir el martes pasado a rodar y no tener malas sensaciones(dolor) en la rodilla.
El miércoles estuve con mi amigo y reumatólogo (Dr. Gaspar Panadero).El cual me infiltro ácido hialuronico ya que lo creía conveniente para lubricar la zona de la rotula.
También por prescipción de él ,nada de salir a rodar entre 2 a 3 semanas!!!.O sea que por ahora me tengo que conformar con seguir potenciando en el gimnasio y como mucho elíptica.

Dew... .

POCO A POCO!!

 Después de mas de 3 semanas de parón TOTAL por los sabidos problemas con la dichosa tendinitis rotuliana.
Parece q poco a poco voy viendo el final del tunel!!!!.
Llevo 1 semana en el gimnasio,estoy potenciando la zona de cuadriceps,isquios,tobillos,gemelos,etc... .He estado dandole varios días a la elíptica y en principio no ha habido ningún traspies.
Y hoy me he decidido a salir a rodar medianamente suave 11km.Las sensaciones han sido de no estar la cosa recuperada al 100% ,pero ya voy notando que no tengo dolor,solo esa molestia todavía en el tendón.
Vamos a ver como evoluciona el tema y mientras a seguir dandole caña en el gym.

Dew... .

vendaje neuromuscular(tendinitis rotuliana)

Toda la semana parado TOTAL!!!.A ver si así recupero lo antes posible... .
Dew.. .

CASI PARADO DEL TODO!!!

http://www.youtube.com/watch?v=ZQDc27ricoo

  Aquí os dejo el enlace de la artroscopía de cadera de la que fui intervenido en octubre del 2009 en la clínica Vistahermosa de Alicante por mi amigo (DR. JESÚS MAS).
Esta semana,esta siendo muy floja de entrenos.Hasta hoy llevo 19km solo!!!.Parece que me estoy encotrando algo mejor con los masajes y los vendajes neuromusculares a los que estoy sometido por mi fisio(CAROL).
También es cierto que al haber salido solo 2 días "bajar la intensidad de entrenos"la tendinitis de la rodilla lo nota.
Estoy potenciando mucho la zona de cuadriceps para a la vez descargar la inflamación del tendón rotuliano.
A ver si o bien está tarde o mañana por la mañana puedo salir a trotar("muy suave") un poco y así se me quita algo la ansiedad de estar un tanto en el dique seco.

Dew... .

EMPEZAMOS EL AÑO COMO LO TERMINE EL OTRO

Ahora mismo estoy algo en el dique seco!!.Saliendo muy poquito a soltar las piernas ya que en principio TENDINITIS ROTULIANA al canto!!!!!!!!.
Parece que me ha mirado un tuerto y a causa de esto me he perdido todas las San Silvestres y descartado totalmente para la media de Sta. Pola.
Ahora,me toca mucho estiramiento,fortalecer zona de cuadriceps y masajes con mi fisio-osteopata CAROL!!.
Esperemos que el 2012 me traiga un poco de tregua a la hora de lesiones y pueda dar algo de caña a las zapas.

Dew... .