FELIZ NAVIDAD!!!.
Continuamos medianamente como se puede con los entrenos!!,ya que los últimos días he tenido mas molestias de lo normal en el pie y ahora acentuado por algún que otro en el ext. de la rodilla drch. .
Voy a descansar 2 días (24 y 25) y ya el 26 empezaré de nuevo a planificar el tema de las medias maratones(Sta.Pola,Torrevieja o Orihuela, etc.. .).Vamos a ver si el cuerpo me responde y esta temporada invernal consigo bajar de la barrera psicológica del sub-90´.La verdad que sería a mi autoestima muy importante y demostrarme a mi mismo que todavía puedo.
Dew... .
domingo, 25 de diciembre de 2011
martes, 20 de diciembre de 2011
PROXIMOS RETOS.
Después del los 2 entrenos ya comentados la semana al comprendio varias salidas de 11km con distintos ritmos(mas bien en plan tranquilo)la del jueves(en grupo nutrido del club)y con molestias en el costado por flato y el sábado x la tarde después de haber doblado este día .El cual fue un entreno en plan regenerador total!!!.
Luego el sábado x la mañana salí he hice 16km en progresión de - a + y terminando a un ritmo medio.Y lo mas gratificante es que empezaban a remitir las molestias en el costado.
La semana ya empezando a cargar pilas la termine con 58 km para la saca.
Esta semana ha empezado como un calco de la anterior: Ayer una tiradita en progresión de 11km(sin molestias de flato ni nada)(exceptuando el neruroma de morton)pero que eso es inevitable!!!.
Pues como iba diciendo:empece el entreno de ayer probando a ver como respondía el cuerpo y conforme me iba aclimatando al ritmo ,mejor me iba encontrando.
Así que si la ida fue bast. decente(no para tirar cohetes x el ritmo),la vuelta si que empece a imprimir ritmo de crucero en casi los ultimos 4km rondando el 4´04" de media.Con una cuesta de unos 450m. en el ultimo km de un 7% a 8% y terminando los 11km en 46´30".
Hoy por la tarde he salido con mi compi Juanito y hemos echo el mismo entreno de series que la semana pasada .Exceptuando 1 - de 400m.!!!.
Los tiempos en las series de 400m. han sido muy parejos a la semana anterior o algo mejor en linea general.Han oscilado entre el 3´30"de media al 3´04" de media en la mejor.
El calentamiento si que es cierto que ha sido un poco mas suave que la semana pasada (solo un poco!!)2000m. a 4´30" de media y cómodos.
Y la descarga si que la hemos echo muy suavecitos ya que Juanito estaba muy cansado.Bueno y yo también algo.
Vamos a ver esta semana que nos depara y si me animo a participar en alguna San Silvestre.
Dew.... .
Luego el sábado x la mañana salí he hice 16km en progresión de - a + y terminando a un ritmo medio.Y lo mas gratificante es que empezaban a remitir las molestias en el costado.
La semana ya empezando a cargar pilas la termine con 58 km para la saca.
Esta semana ha empezado como un calco de la anterior: Ayer una tiradita en progresión de 11km(sin molestias de flato ni nada)(exceptuando el neruroma de morton)pero que eso es inevitable!!!.
Pues como iba diciendo:empece el entreno de ayer probando a ver como respondía el cuerpo y conforme me iba aclimatando al ritmo ,mejor me iba encontrando.
Así que si la ida fue bast. decente(no para tirar cohetes x el ritmo),la vuelta si que empece a imprimir ritmo de crucero en casi los ultimos 4km rondando el 4´04" de media.Con una cuesta de unos 450m. en el ultimo km de un 7% a 8% y terminando los 11km en 46´30".
Hoy por la tarde he salido con mi compi Juanito y hemos echo el mismo entreno de series que la semana pasada .Exceptuando 1 - de 400m.!!!.
Los tiempos en las series de 400m. han sido muy parejos a la semana anterior o algo mejor en linea general.Han oscilado entre el 3´30"de media al 3´04" de media en la mejor.
El calentamiento si que es cierto que ha sido un poco mas suave que la semana pasada (solo un poco!!)2000m. a 4´30" de media y cómodos.
Y la descarga si que la hemos echo muy suavecitos ya que Juanito estaba muy cansado.Bueno y yo también algo.
Vamos a ver esta semana que nos depara y si me animo a participar en alguna San Silvestre.
Dew.... .
miércoles, 14 de diciembre de 2011
PROXIMOS RETOS.
Todavía no tengo claro cual va a ser el nuevo (reto,competición)ni distancia y fecha.
Esta claro que si que intentaré correr alguna San Silvestre de la zona levantina,pero falta por definir.
Empezada ya una nueva semana,el lunes salí a estirar las piernas(con con buenas sensaciones)y cayeron 11km.
La idea en principio era hacer un progresivo de - a + y entre medias marcar un ritmo medio de 4´05" de unos 7 a 8 km.
Pero cuando el cuerpo dice NO!!,por mucho que te lo propongas no hay nada que hacer.Así que todo quedo en eso solo,un querer y no poder y de un progresivo paso a un amago de ir y volver.Je,je,je!!.
Vamos con malas sensaciones "flato costado drch." y respiración forzada.
Los hice en 47´56" los 11km y la vuelta teniendo que andar varias veces x las molestias en el costado.
Ayer,para resarcirme me fui a hacer unas cuantas series(400m. aprox.)ya que llevaba un tiempo sin hacer y siempre es bueno el darle algo de vidilla al cuerpo.
El entreno se comprendio en 3 secciones:
2000metros de calentamiento a 4´15" rit. medio + 11x400m.aprox. entre 3´40" a 3´05" de rit. medio + 2000metros de descarga a 4´18"de ritmo medio.
Las recuperaciones fueron de 1´aprox. entre series de 400m. ó algo - y entre el calentamiento a las series cortas y viceversa de 2´.
Sensaciones?,pues comentar de que me siento falto de ritmo,falta de fondo y algo oxidado cuando hay que pedirle al cuerpo y a las piernas tralla.
Los tiempos no son nada espectaculares y mas hablando de series + bien cortas!!!.Pero bueno es lo que uno tiene ahora mismo y no hay mas.
Dejaros aquí el enlace de una entrevista que se nos ha echo al club que pertenezco:EL CAMPELLO RUNNING CLUB y como tal debuto también en Valencia el 27 del pasado noviembre.
http://www.costacomunicaciones.es/costa/noticia_nuevo_running_club_campello_comienza_30612.html
Esta claro que si que intentaré correr alguna San Silvestre de la zona levantina,pero falta por definir.
Empezada ya una nueva semana,el lunes salí a estirar las piernas(con con buenas sensaciones)y cayeron 11km.
La idea en principio era hacer un progresivo de - a + y entre medias marcar un ritmo medio de 4´05" de unos 7 a 8 km.
Pero cuando el cuerpo dice NO!!,por mucho que te lo propongas no hay nada que hacer.Así que todo quedo en eso solo,un querer y no poder y de un progresivo paso a un amago de ir y volver.Je,je,je!!.
Vamos con malas sensaciones "flato costado drch." y respiración forzada.
Los hice en 47´56" los 11km y la vuelta teniendo que andar varias veces x las molestias en el costado.
Ayer,para resarcirme me fui a hacer unas cuantas series(400m. aprox.)ya que llevaba un tiempo sin hacer y siempre es bueno el darle algo de vidilla al cuerpo.
El entreno se comprendio en 3 secciones:
2000metros de calentamiento a 4´15" rit. medio + 11x400m.aprox. entre 3´40" a 3´05" de rit. medio + 2000metros de descarga a 4´18"de ritmo medio.
Las recuperaciones fueron de 1´aprox. entre series de 400m. ó algo - y entre el calentamiento a las series cortas y viceversa de 2´.
Sensaciones?,pues comentar de que me siento falto de ritmo,falta de fondo y algo oxidado cuando hay que pedirle al cuerpo y a las piernas tralla.
Los tiempos no son nada espectaculares y mas hablando de series + bien cortas!!!.Pero bueno es lo que uno tiene ahora mismo y no hay mas.
Dejaros aquí el enlace de una entrevista que se nos ha echo al club que pertenezco:EL CAMPELLO RUNNING CLUB y como tal debuto también en Valencia el 27 del pasado noviembre.
http://www.costacomunicaciones.es/costa/noticia_nuevo_running_club_campello_comienza_30612.html
martes, 6 de diciembre de 2011
SIGUIENDO DANDOLE A LAS ZAPAS CON NUEVOS OBJETIVOS
Hoy ha tocado hacer 16km en plan progresivo y recuperando sensaciones después de la semana pasada pasarla en plan muy tranquila (después de la maratón de Valencia).
He empezado a un ritmo de 4´50" de media en el 1er km y he terminado a 4´18" de media.
La temp. ha sido buena en la ida pero ya en la vuelta y poniéndose el sol empezaba a hacer un fresquito q no veas.
http://www.youtube.com/watch?v=TWQWYwYeQUA
He empezado a un ritmo de 4´50" de media en el 1er km y he terminado a 4´18" de media.
La temp. ha sido buena en la ida pero ya en la vuelta y poniéndose el sol empezaba a hacer un fresquito q no veas.
http://www.youtube.com/watch?v=TWQWYwYeQUA
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