Después del los 2 entrenos ya comentados la semana al comprendio varias salidas de 11km con distintos ritmos(mas bien en plan tranquilo)la del jueves(en grupo nutrido del club)y con molestias en el costado por flato y el sábado x la tarde después de haber doblado este día .El cual fue un entreno en plan regenerador total!!!.
Luego el sábado x la mañana salí he hice 16km en progresión de - a + y terminando a un ritmo medio.Y lo mas gratificante es que empezaban a remitir las molestias en el costado.
La semana ya empezando a cargar pilas la termine con 58 km para la saca.
Esta semana ha empezado como un calco de la anterior: Ayer una tiradita en progresión de 11km(sin molestias de flato ni nada)(exceptuando el neruroma de morton)pero que eso es inevitable!!!.
Pues como iba diciendo:empece el entreno de ayer probando a ver como respondía el cuerpo y conforme me iba aclimatando al ritmo ,mejor me iba encontrando.
Así que si la ida fue bast. decente(no para tirar cohetes x el ritmo),la vuelta si que empece a imprimir ritmo de crucero en casi los ultimos 4km rondando el 4´04" de media.Con una cuesta de unos 450m. en el ultimo km de un 7% a 8% y terminando los 11km en 46´30".
Hoy por la tarde he salido con mi compi Juanito y hemos echo el mismo entreno de series que la semana pasada .Exceptuando 1 - de 400m.!!!.
Los tiempos en las series de 400m. han sido muy parejos a la semana anterior o algo mejor en linea general.Han oscilado entre el 3´30"de media al 3´04" de media en la mejor.
El calentamiento si que es cierto que ha sido un poco mas suave que la semana pasada (solo un poco!!)2000m. a 4´30" de media y cómodos.
Y la descarga si que la hemos echo muy suavecitos ya que Juanito estaba muy cansado.Bueno y yo también algo.
Vamos a ver esta semana que nos depara y si me animo a participar en alguna San Silvestre.
Dew.... .
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