FELIZ NAVIDAD!!!.
Continuamos medianamente como se puede con los entrenos!!,ya que los últimos días he tenido mas molestias de lo normal en el pie y ahora acentuado por algún que otro en el ext. de la rodilla drch. .
Voy a descansar 2 días (24 y 25) y ya el 26 empezaré de nuevo a planificar el tema de las medias maratones(Sta.Pola,Torrevieja o Orihuela, etc.. .).Vamos a ver si el cuerpo me responde y esta temporada invernal consigo bajar de la barrera psicológica del sub-90´.La verdad que sería a mi autoestima muy importante y demostrarme a mi mismo que todavía puedo.
Dew... .
domingo, 25 de diciembre de 2011
martes, 20 de diciembre de 2011
PROXIMOS RETOS.
Después del los 2 entrenos ya comentados la semana al comprendio varias salidas de 11km con distintos ritmos(mas bien en plan tranquilo)la del jueves(en grupo nutrido del club)y con molestias en el costado por flato y el sábado x la tarde después de haber doblado este día .El cual fue un entreno en plan regenerador total!!!.
Luego el sábado x la mañana salí he hice 16km en progresión de - a + y terminando a un ritmo medio.Y lo mas gratificante es que empezaban a remitir las molestias en el costado.
La semana ya empezando a cargar pilas la termine con 58 km para la saca.
Esta semana ha empezado como un calco de la anterior: Ayer una tiradita en progresión de 11km(sin molestias de flato ni nada)(exceptuando el neruroma de morton)pero que eso es inevitable!!!.
Pues como iba diciendo:empece el entreno de ayer probando a ver como respondía el cuerpo y conforme me iba aclimatando al ritmo ,mejor me iba encontrando.
Así que si la ida fue bast. decente(no para tirar cohetes x el ritmo),la vuelta si que empece a imprimir ritmo de crucero en casi los ultimos 4km rondando el 4´04" de media.Con una cuesta de unos 450m. en el ultimo km de un 7% a 8% y terminando los 11km en 46´30".
Hoy por la tarde he salido con mi compi Juanito y hemos echo el mismo entreno de series que la semana pasada .Exceptuando 1 - de 400m.!!!.
Los tiempos en las series de 400m. han sido muy parejos a la semana anterior o algo mejor en linea general.Han oscilado entre el 3´30"de media al 3´04" de media en la mejor.
El calentamiento si que es cierto que ha sido un poco mas suave que la semana pasada (solo un poco!!)2000m. a 4´30" de media y cómodos.
Y la descarga si que la hemos echo muy suavecitos ya que Juanito estaba muy cansado.Bueno y yo también algo.
Vamos a ver esta semana que nos depara y si me animo a participar en alguna San Silvestre.
Dew.... .
Luego el sábado x la mañana salí he hice 16km en progresión de - a + y terminando a un ritmo medio.Y lo mas gratificante es que empezaban a remitir las molestias en el costado.
La semana ya empezando a cargar pilas la termine con 58 km para la saca.
Esta semana ha empezado como un calco de la anterior: Ayer una tiradita en progresión de 11km(sin molestias de flato ni nada)(exceptuando el neruroma de morton)pero que eso es inevitable!!!.
Pues como iba diciendo:empece el entreno de ayer probando a ver como respondía el cuerpo y conforme me iba aclimatando al ritmo ,mejor me iba encontrando.
Así que si la ida fue bast. decente(no para tirar cohetes x el ritmo),la vuelta si que empece a imprimir ritmo de crucero en casi los ultimos 4km rondando el 4´04" de media.Con una cuesta de unos 450m. en el ultimo km de un 7% a 8% y terminando los 11km en 46´30".
Hoy por la tarde he salido con mi compi Juanito y hemos echo el mismo entreno de series que la semana pasada .Exceptuando 1 - de 400m.!!!.
Los tiempos en las series de 400m. han sido muy parejos a la semana anterior o algo mejor en linea general.Han oscilado entre el 3´30"de media al 3´04" de media en la mejor.
El calentamiento si que es cierto que ha sido un poco mas suave que la semana pasada (solo un poco!!)2000m. a 4´30" de media y cómodos.
Y la descarga si que la hemos echo muy suavecitos ya que Juanito estaba muy cansado.Bueno y yo también algo.
Vamos a ver esta semana que nos depara y si me animo a participar en alguna San Silvestre.
Dew.... .
miércoles, 14 de diciembre de 2011
PROXIMOS RETOS.
Todavía no tengo claro cual va a ser el nuevo (reto,competición)ni distancia y fecha.
Esta claro que si que intentaré correr alguna San Silvestre de la zona levantina,pero falta por definir.
Empezada ya una nueva semana,el lunes salí a estirar las piernas(con con buenas sensaciones)y cayeron 11km.
La idea en principio era hacer un progresivo de - a + y entre medias marcar un ritmo medio de 4´05" de unos 7 a 8 km.
Pero cuando el cuerpo dice NO!!,por mucho que te lo propongas no hay nada que hacer.Así que todo quedo en eso solo,un querer y no poder y de un progresivo paso a un amago de ir y volver.Je,je,je!!.
Vamos con malas sensaciones "flato costado drch." y respiración forzada.
Los hice en 47´56" los 11km y la vuelta teniendo que andar varias veces x las molestias en el costado.
Ayer,para resarcirme me fui a hacer unas cuantas series(400m. aprox.)ya que llevaba un tiempo sin hacer y siempre es bueno el darle algo de vidilla al cuerpo.
El entreno se comprendio en 3 secciones:
2000metros de calentamiento a 4´15" rit. medio + 11x400m.aprox. entre 3´40" a 3´05" de rit. medio + 2000metros de descarga a 4´18"de ritmo medio.
Las recuperaciones fueron de 1´aprox. entre series de 400m. ó algo - y entre el calentamiento a las series cortas y viceversa de 2´.
Sensaciones?,pues comentar de que me siento falto de ritmo,falta de fondo y algo oxidado cuando hay que pedirle al cuerpo y a las piernas tralla.
Los tiempos no son nada espectaculares y mas hablando de series + bien cortas!!!.Pero bueno es lo que uno tiene ahora mismo y no hay mas.
Dejaros aquí el enlace de una entrevista que se nos ha echo al club que pertenezco:EL CAMPELLO RUNNING CLUB y como tal debuto también en Valencia el 27 del pasado noviembre.
http://www.costacomunicaciones.es/costa/noticia_nuevo_running_club_campello_comienza_30612.html
Esta claro que si que intentaré correr alguna San Silvestre de la zona levantina,pero falta por definir.
Empezada ya una nueva semana,el lunes salí a estirar las piernas(con con buenas sensaciones)y cayeron 11km.
La idea en principio era hacer un progresivo de - a + y entre medias marcar un ritmo medio de 4´05" de unos 7 a 8 km.
Pero cuando el cuerpo dice NO!!,por mucho que te lo propongas no hay nada que hacer.Así que todo quedo en eso solo,un querer y no poder y de un progresivo paso a un amago de ir y volver.Je,je,je!!.
Vamos con malas sensaciones "flato costado drch." y respiración forzada.
Los hice en 47´56" los 11km y la vuelta teniendo que andar varias veces x las molestias en el costado.
Ayer,para resarcirme me fui a hacer unas cuantas series(400m. aprox.)ya que llevaba un tiempo sin hacer y siempre es bueno el darle algo de vidilla al cuerpo.
El entreno se comprendio en 3 secciones:
2000metros de calentamiento a 4´15" rit. medio + 11x400m.aprox. entre 3´40" a 3´05" de rit. medio + 2000metros de descarga a 4´18"de ritmo medio.
Las recuperaciones fueron de 1´aprox. entre series de 400m. ó algo - y entre el calentamiento a las series cortas y viceversa de 2´.
Sensaciones?,pues comentar de que me siento falto de ritmo,falta de fondo y algo oxidado cuando hay que pedirle al cuerpo y a las piernas tralla.
Los tiempos no son nada espectaculares y mas hablando de series + bien cortas!!!.Pero bueno es lo que uno tiene ahora mismo y no hay mas.
Dejaros aquí el enlace de una entrevista que se nos ha echo al club que pertenezco:EL CAMPELLO RUNNING CLUB y como tal debuto también en Valencia el 27 del pasado noviembre.
http://www.costacomunicaciones.es/costa/noticia_nuevo_running_club_campello_comienza_30612.html
martes, 6 de diciembre de 2011
SIGUIENDO DANDOLE A LAS ZAPAS CON NUEVOS OBJETIVOS
Hoy ha tocado hacer 16km en plan progresivo y recuperando sensaciones después de la semana pasada pasarla en plan muy tranquila (después de la maratón de Valencia).
He empezado a un ritmo de 4´50" de media en el 1er km y he terminado a 4´18" de media.
La temp. ha sido buena en la ida pero ya en la vuelta y poniéndose el sol empezaba a hacer un fresquito q no veas.
http://www.youtube.com/watch?v=TWQWYwYeQUA
He empezado a un ritmo de 4´50" de media en el 1er km y he terminado a 4´18" de media.
La temp. ha sido buena en la ida pero ya en la vuelta y poniéndose el sol empezaba a hacer un fresquito q no veas.
http://www.youtube.com/watch?v=TWQWYwYeQUA
miércoles, 30 de noviembre de 2011
domingo, 27 de noviembre de 2011
MARATON VALENCIA 2011
Bueno,pues echo el reto y con sensaciones raras o algo agridulce en parte por un sector (pero crucial)del maratón que lo he pasado con mas penas que glorias.
Pues si, que he pasado BAST. MAL los últimos 9km por problemas q me han surgido + los que llevaba(incrementados),pero bueno nos hemos pasado 1 día en Valencia espectacular,en muy buena compañia. Nos hemos reido y divertido + de lo q quizás ninguno se lo podía imaginar .
Pero bueno por esos 33km han sido a un ritmo asequible y con sensaciones mas bien buenas,pero es lo que tiene esto y ningún pero.
El viaje de infarto los 5 jinetes del apocalipsis y con muchisima ilusión de estrenarnos 5 del campello running club.Los únicos con experiencia eran Juanito,Jae y Manolo.
Rafa es experto en el veleta,maratones de montaña y Gustavo(hermano de Javi),el propio Javi,Rodri y uno mismo.Vamos ni por asomo!!:cool:
Llegamos al pisazo q nos ha dejado un buen amigacho de Campello y q reside en Valencia.Sobran comentarios,ya que todo lo q pueda decir me quedare muuuuuuuuuuuu corto y no estará a la altura de lo q pueda decir.Vamos full equipe!!
Dejamos utensilios y en plan cachondeo hacia la recogida del dorsal y a ver gente conocida:Maite,Julia,Sombrilla,Gaspar y un@s cuantos mas .Ademas de los d nuestro equipo q iban x su cuenta.
Ya de vuelta a darnos una buena cenita en un italiano-sudamericano-africano,regado con unas buenas jarras de cerveza y a volver al piso a seguir con el cachondeo.:)
Dormir,lo que se dice dormir, mas bien lo justo,poco o casi nada.Vamos lo justo!!.
Y a las 6:00am en pie y a desayunar lo mejor posible ya que queremos estar en plan leonidas y sus 300 espartanos
Ya estamos en la zona de salida y los nervios parece que no,pero ya empiezan a hacer acto de presencia en algunos de nosotros(en unos mas q en otros).
Pistoletazo de salida junto a Jae y nos vamos los 2 juntitos y a la marcheta.
Al principio se me ha ido hiendo unos 100m. ,pero yo he preferido y algo + despacito al principio y ya sobre el km4 nos hemos vuelto a unir.
Los kms iban pasando y entre charraeta y charraeta.Cuando nos hemos querido dar cuenta ya estabamos cerca de la media y los parciales iban aprox. rondando entre 4´40" a 4´49" + - .Tiempo en la media:1:41´06
Esa zona quizas es la mas fea ya que se ha echo algo pesada en la contrameta o contrapasada del 1/2 maratón.Ademas iba picando algo hacia arriba.:rolleyes::p
Hemos continuado con un ritmo muy parecido o + ... ,pero poco en algunas ocasiones .
Sobre el km 30aprox., vemos a Javier(hermano de Angelin) que parece ser según nos ha dicho estaba mal de la rodilla y luego se lo hemos comentado a su mujer Marivi.]:)
Y ahora pasando algo el km 32 veo q Jae se me empieza a ir y en un momento!!!, el ritmo medio es de 4´40 y pico.(luego he visto en el forer q era a 4´44").Pero bueno, no quiero tirar ya q estos 10km si aprieto algo de + se me pueden hacer muy largos(la ley de murphi).
Se me va y no poco,pero todavía lo visualizo y en ese km he bajado considerablemente el ritmo medio(4´57") y empiezo a notarme un hormigueo en los cuadriceps q no me dan muy buen rollo
Por el km 33 y yo ya algo jodido me encuentro a Jae estirando junto a un coche(calambre a la vista y DANGER:eek::eek:).
Y dicho y echo, desde ese mismo momento hasta el km 41 q ya ha sido del tirón hasta meta y contadas a posta (25 veces me he tenido q parar para masajerme los cuadriceps y estirar en algún coche)Joder!!!! y q putada.:mad:En uno de esos momentos x el km 35 aprox. me ha pasado Gaspar que me da dado un grito y el tio iba con un muy bien ritmo.Jae también me ha dicho q le ha pasado antes de llegar a meta.
A habido kms q han sido hasta 4 veces!!!.De puls. bien,iba a 155 en ese tramo y de media en toda la maratón 157.Pero q no había forma de sacarle punta a los dolores y calambres que me daban.Incrementado con mi nuevo amigo(neuroma de morton),que me tenía la planta del pie a la virule.Pero bueno,con eso ya contaba y lo daba x echo q me pasaría.
Al final ya en último km y alentado por la gente q se a portado muy bien con el-la corredor-ra he podido llegar a meta con el tiempo q Pili ha comentado:3:30´32" tiempo real.
Bueno,pues el resumen o mas bien la conclusión de la carrera es decir que estos contento,por haberme estrenado.Saber lo que se siente antes,durante y después de una maratón.Y por lo demás, sinceramente me daba igual el tiempo.Está claro q con las 3/4 partes de la carrera estoy mas contento q con la ultima parte y si todo hubiese seguido su curso podriamos haber echo una marca mejor a la de hoy.
Pero el asfalto pone a cada un@ en su sitio y empiezan las carreras en la salida y terminan en al meta.Hoy había esto y no mas!!!.Todo lo demás es querer engañarse a uno mismo.
Después de varios traspies + como llevo el pie q no me ha dejado estar en plenitud de condiciones estoy mas contento q unas castañuelas y si todo va bien quizás pueda bajar del 3:30´:D:D:D.
Muchas fotos durante todo el viaje,una buena ducha q nos ha sentado a todos y a ellas también q no veas.Je,je,je!!! y a comer en un bar típico americano años 60.(PEGUI SUE)
Ale relato contado y ahora a intentar recuperar lo mejor posible de lo q se pueda y a otra cosa mariposa.
Bueno chiquets hasta la próxima:rolleyes
Dew... .
Pues si, que he pasado BAST. MAL los últimos 9km por problemas q me han surgido + los que llevaba(incrementados),pero bueno nos hemos pasado 1 día en Valencia espectacular,en muy buena compañia. Nos hemos reido y divertido + de lo q quizás ninguno se lo podía imaginar .
Pero bueno por esos 33km han sido a un ritmo asequible y con sensaciones mas bien buenas,pero es lo que tiene esto y ningún pero.
El viaje de infarto los 5 jinetes del apocalipsis y con muchisima ilusión de estrenarnos 5 del campello running club.Los únicos con experiencia eran Juanito,Jae y Manolo.
Rafa es experto en el veleta,maratones de montaña y Gustavo(hermano de Javi),el propio Javi,Rodri y uno mismo.Vamos ni por asomo!!:cool:
Llegamos al pisazo q nos ha dejado un buen amigacho de Campello y q reside en Valencia.Sobran comentarios,ya que todo lo q pueda decir me quedare muuuuuuuuuuuu corto y no estará a la altura de lo q pueda decir.Vamos full equipe!!
Dejamos utensilios y en plan cachondeo hacia la recogida del dorsal y a ver gente conocida:Maite,Julia,Sombrilla,Gaspar y un@s cuantos mas .Ademas de los d nuestro equipo q iban x su cuenta.
Ya de vuelta a darnos una buena cenita en un italiano-sudamericano-africano,regado con unas buenas jarras de cerveza y a volver al piso a seguir con el cachondeo.:)
Dormir,lo que se dice dormir, mas bien lo justo,poco o casi nada.Vamos lo justo!!.
Y a las 6:00am en pie y a desayunar lo mejor posible ya que queremos estar en plan leonidas y sus 300 espartanos
Ya estamos en la zona de salida y los nervios parece que no,pero ya empiezan a hacer acto de presencia en algunos de nosotros(en unos mas q en otros).
Pistoletazo de salida junto a Jae y nos vamos los 2 juntitos y a la marcheta.
Al principio se me ha ido hiendo unos 100m. ,pero yo he preferido y algo + despacito al principio y ya sobre el km4 nos hemos vuelto a unir.
Los kms iban pasando y entre charraeta y charraeta.Cuando nos hemos querido dar cuenta ya estabamos cerca de la media y los parciales iban aprox. rondando entre 4´40" a 4´49" + - .Tiempo en la media:1:41´06
Esa zona quizas es la mas fea ya que se ha echo algo pesada en la contrameta o contrapasada del 1/2 maratón.Ademas iba picando algo hacia arriba.:rolleyes::p
Hemos continuado con un ritmo muy parecido o + ... ,pero poco en algunas ocasiones .
Sobre el km 30aprox., vemos a Javier(hermano de Angelin) que parece ser según nos ha dicho estaba mal de la rodilla y luego se lo hemos comentado a su mujer Marivi.]:)
Y ahora pasando algo el km 32 veo q Jae se me empieza a ir y en un momento!!!, el ritmo medio es de 4´40 y pico.(luego he visto en el forer q era a 4´44").Pero bueno, no quiero tirar ya q estos 10km si aprieto algo de + se me pueden hacer muy largos(la ley de murphi).
Se me va y no poco,pero todavía lo visualizo y en ese km he bajado considerablemente el ritmo medio(4´57") y empiezo a notarme un hormigueo en los cuadriceps q no me dan muy buen rollo
Por el km 33 y yo ya algo jodido me encuentro a Jae estirando junto a un coche(calambre a la vista y DANGER:eek::eek:).
Y dicho y echo, desde ese mismo momento hasta el km 41 q ya ha sido del tirón hasta meta y contadas a posta (25 veces me he tenido q parar para masajerme los cuadriceps y estirar en algún coche)Joder!!!! y q putada.:mad:En uno de esos momentos x el km 35 aprox. me ha pasado Gaspar que me da dado un grito y el tio iba con un muy bien ritmo.Jae también me ha dicho q le ha pasado antes de llegar a meta.
A habido kms q han sido hasta 4 veces!!!.De puls. bien,iba a 155 en ese tramo y de media en toda la maratón 157.Pero q no había forma de sacarle punta a los dolores y calambres que me daban.Incrementado con mi nuevo amigo(neuroma de morton),que me tenía la planta del pie a la virule.Pero bueno,con eso ya contaba y lo daba x echo q me pasaría.
Al final ya en último km y alentado por la gente q se a portado muy bien con el-la corredor-ra he podido llegar a meta con el tiempo q Pili ha comentado:3:30´32" tiempo real.
Bueno,pues el resumen o mas bien la conclusión de la carrera es decir que estos contento,por haberme estrenado.Saber lo que se siente antes,durante y después de una maratón.Y por lo demás, sinceramente me daba igual el tiempo.Está claro q con las 3/4 partes de la carrera estoy mas contento q con la ultima parte y si todo hubiese seguido su curso podriamos haber echo una marca mejor a la de hoy.
Pero el asfalto pone a cada un@ en su sitio y empiezan las carreras en la salida y terminan en al meta.Hoy había esto y no mas!!!.Todo lo demás es querer engañarse a uno mismo.
Después de varios traspies + como llevo el pie q no me ha dejado estar en plenitud de condiciones estoy mas contento q unas castañuelas y si todo va bien quizás pueda bajar del 3:30´:D:D:D.
Muchas fotos durante todo el viaje,una buena ducha q nos ha sentado a todos y a ellas también q no veas.Je,je,je!!! y a comer en un bar típico americano años 60.(PEGUI SUE)
Ale relato contado y ahora a intentar recuperar lo mejor posible de lo q se pueda y a otra cosa mariposa.
Bueno chiquets hasta la próxima:rolleyes
Dew... .
jueves, 24 de noviembre de 2011
ULTIMANDO LA PREPARACION DEL MARATON VALENCIA 2011
En principio hoy ha sido la ultima salida en plan rodaje muy suavecito por la playa de muchavista en compañia del compi Juanito.
Hoy han caído 11km a 4´59" de media.Con buena temperatura ,pero el aire bastante molesto.
Bueno a ver que nos depara lo que queda.
Dew... .
Hoy han caído 11km a 4´59" de media.Con buena temperatura ,pero el aire bastante molesto.
Bueno a ver que nos depara lo que queda.
Dew... .
martes, 22 de noviembre de 2011
ESTRENO EN MARATON VALENCIA 2011
Ayer que también esta lluvioso como hoy y no se "debía" arriesgar a salir a correr al raso.Juanito"compi de fatigas",me invito al gimnasio al que suele acudir (gimnasio ARENA playa San Juan).Ante todo UNA PASADA de gym.
5´estirando
45´en cinta de correr vel. 11 y pendiente 1.
5´estirando
luego 10´nadando en la piscina semi-olimpica climatizada.
Despues 30´aprox. en plan relax en el spa (pasada total)y super relajante !!!.
Y con las mismas a casa a comer.
Todo como veis muy,muy suave y a ver si mañana nos repeta el tiempo y puedo salir a rodar también muy suave unos 13km con alguna recta tirando y para de contar practicamente hasta el domingo en Valencia.
Dew... .
5´estirando
45´en cinta de correr vel. 11 y pendiente 1.
5´estirando
luego 10´nadando en la piscina semi-olimpica climatizada.
Despues 30´aprox. en plan relax en el spa (pasada total)y super relajante !!!.
Y con las mismas a casa a comer.
Todo como veis muy,muy suave y a ver si mañana nos repeta el tiempo y puedo salir a rodar también muy suave unos 13km con alguna recta tirando y para de contar practicamente hasta el domingo en Valencia.
Dew... .
martes, 15 de noviembre de 2011
ESTRENO EN MARATON VALENCIA 2011
Ayer martes toco hacer el famoso test del 2x6000 con rec. entre ellas 90":
Pues fue a medio día y me fuí a la pista de asfalto de detrás del amerador.
Empece calentando 5 vueltas muy suavecitas, a un rit. med. de 5´01" y 129pul. med. + rec. 1´30",estiro un poco y avituallo.
1er. 6000:El ritmo que tengo pensado es entre 4´45" a 4´40"aprox., y así lo voy cumpliendo durante muchas vueltas,pero poco a poco el ritmo aumenta y reteniendome!!!.Vamos que sin querer al final me voy a 4´33" de rit. med. y 147pul. med..Buenas sensaciones,comodo,pero no se si en la siguiente lo pagaré!!!.Rec. 90"
2º. 6000:Me encuentro animado y quiero ir de - a + y sin volverme loco.Pues intento llevar el plan, y empiezo la 1ªvuelta a 4´22" y poco a poco voy comiendole tiempo al crono.Las vueltas van picando pero todavía tengo fuerzas dentro y siguen las vueltas.
Entro en las últimas 5 vueltas y ahora ya si que las fuerzas empiezan a ser mas justas y el ritmo intento que sea todavía mas rapido si cabe.
Al final las 3 ultimas me han costado y mucho,pero al final dentro de lo que cabe el tiempo a sido aceptable.
3´58" de rit. med. y 167pul. med. rec. 1´30"
Ahora ya descargo 1000m. aprox. muy suavecitos y estiro .
Conclusión: 2x6000: 1º: dist. 6170m., tiemp. 28´04"/ 1º.dist. 6100m., tiemp. 24´10".
Todavía sigo arrastrando mis molestias en el pie(NEUROMA DE MORTON) y ademas me ha dado en la ultima serie un pinchacillo debajo del gluteo drc.(zona isquios).
Bueno, parece que el entreno a sido aceptable y positivo.
En el 2º 6000 y danlole a las zapas. Dew... .
Pues fue a medio día y me fuí a la pista de asfalto de detrás del amerador.
Empece calentando 5 vueltas muy suavecitas, a un rit. med. de 5´01" y 129pul. med. + rec. 1´30",estiro un poco y avituallo.
1er. 6000:El ritmo que tengo pensado es entre 4´45" a 4´40"aprox., y así lo voy cumpliendo durante muchas vueltas,pero poco a poco el ritmo aumenta y reteniendome!!!.Vamos que sin querer al final me voy a 4´33" de rit. med. y 147pul. med..Buenas sensaciones,comodo,pero no se si en la siguiente lo pagaré!!!.Rec. 90"
2º. 6000:Me encuentro animado y quiero ir de - a + y sin volverme loco.Pues intento llevar el plan, y empiezo la 1ªvuelta a 4´22" y poco a poco voy comiendole tiempo al crono.Las vueltas van picando pero todavía tengo fuerzas dentro y siguen las vueltas.
Entro en las últimas 5 vueltas y ahora ya si que las fuerzas empiezan a ser mas justas y el ritmo intento que sea todavía mas rapido si cabe.
Al final las 3 ultimas me han costado y mucho,pero al final dentro de lo que cabe el tiempo a sido aceptable.
3´58" de rit. med. y 167pul. med. rec. 1´30"
Ahora ya descargo 1000m. aprox. muy suavecitos y estiro .
Conclusión: 2x6000: 1º: dist. 6170m., tiemp. 28´04"/ 1º.dist. 6100m., tiemp. 24´10".
Todavía sigo arrastrando mis molestias en el pie(NEUROMA DE MORTON) y ademas me ha dado en la ultima serie un pinchacillo debajo del gluteo drc.(zona isquios).
Bueno, parece que el entreno a sido aceptable y positivo.
domingo, 13 de noviembre de 2011
ULTIMANDO LA PREPARACION DEL MARATON VALENCIA 2011
Ayer sábado fue el largo de la semana.Estaba bast. cargado de los intervals de ayer y no sabía si hacer entre 20 y 22km + -.Pero al final cayeron 18´5km ,que creo que no han estado mal del todo y con sensaciones no muy malas para estar de cuádriceps y gemelos (aaaaaaaaaaaagggg!!!).
El caso que empece con reservas ya que llevaba varios días con mas molestias de lo normal en el pie drch.(neuroma de morton) y encima la carga de ayer.
La ida fue de menos a mas,sin volverme loco en ningún momento y empezando los primeros kms rozando a 5´00" y poco a poco comiéndole terreno al crono.
Mirando mucho las sensaciones y el pulsómetro para no pasarme de 150(señal inequívoca de que no iría nada bien).
La vuelta similar a la ida,pero con un ritmo mas intenso y después de repostar con gel incluido.
Las piernas me pedían un poco de tregua pero había que intentar hacer bien o lo mas curioso el largo de la semana.Dicho y echo,fui apretando cada vez mas hasta que llegado ya al 4´20"aprox. en los últimos parciales.Decidí que ese era un buen ritmo para poner el piloto automático e intentar desgártarme lo menos posible.
Semana completada con 54km en total y bajando de volumen de entreno.
Esta próxima será para hacer el test famoso del 2x 6000m y la tirada del finde próximo + algún relleno y ya con la vista puesta en la ciudad del Turia.
Dew... .
El caso que empece con reservas ya que llevaba varios días con mas molestias de lo normal en el pie drch.(neuroma de morton) y encima la carga de ayer.
La ida fue de menos a mas,sin volverme loco en ningún momento y empezando los primeros kms rozando a 5´00" y poco a poco comiéndole terreno al crono.
Mirando mucho las sensaciones y el pulsómetro para no pasarme de 150(señal inequívoca de que no iría nada bien).
La vuelta similar a la ida,pero con un ritmo mas intenso y después de repostar con gel incluido.
Las piernas me pedían un poco de tregua pero había que intentar hacer bien o lo mas curioso el largo de la semana.Dicho y echo,fui apretando cada vez mas hasta que llegado ya al 4´20"aprox. en los últimos parciales.Decidí que ese era un buen ritmo para poner el piloto automático e intentar desgártarme lo menos posible.
Semana completada con 54km en total y bajando de volumen de entreno.
Esta próxima será para hacer el test famoso del 2x 6000m y la tirada del finde próximo + algún relleno y ya con la vista puesta en la ciudad del Turia.
Dew... .
viernes, 11 de noviembre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 11
Después del descanso necesario de ayer hoy ha caido 1000m. a 150puls.calent. .
Un 2x 4000m. y entre medio 1x2000 con 1´rec entre cada serie y al final matao y 1000m. a 150puls. descarg. Total:12km
Se me olvidaba los ritmos han sido 1ª:4´01"rit. med.+( rec 1´)+2º:3´59"rit. med.+(rec 1´)+ 3ª:3´55"rit. med. UFFFFF!!!.
Hoy si que he tenido algo mas de molestias en el pie,pero asumibles.
Dew... .
Un 2x 4000m. y entre medio 1x2000 con 1´rec entre cada serie y al final matao y 1000m. a 150puls. descarg. Total:12km
Se me olvidaba los ritmos han sido 1ª:4´01"rit. med.+( rec 1´)+2º:3´59"rit. med.+(rec 1´)+ 3ª:3´55"rit. med. UFFFFF!!!.
Hoy si que he tenido algo mas de molestias en el pie,pero asumibles.
Dew... .
jueves, 10 de noviembre de 2011
ESTRENO EN MARATON VALENCIA 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 2011
Ahora el volumen de trabajo va siendo paulativamente inferior y siempre muy cauto tanto con los entrenos como con mi maltrecho pie drch(neuroma de morton).
Los entrenos son mas especificos y de poca carga.
Dew... .
domingo, 6 de noviembre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 11
morton
http://medicostraumatologos.com/es/especialidades-y-areas/unidad-de-tobillo-y-pie/patologias/neuroma-de-morton/
Bueno,pues sigo con la batalla contra el neuroma de morton que me diagnostico mi amigo y excelente traumatologo el Dr. Enrique martinez de la clinica Vistahermosa de Alicante.
Aqui os dejo la foto de la zona afectada que es uno de los sitos donde duele,pero no el peor.Ya que donde mas duele es en la zona de la planta del pie.
Esta semana ha sido algo rara de entrenos,tanto x las reservas q me da el salir a menudo por las molestias(no muy fuerte y si llevaderas desde que estoy medicandome)y que la semana climatologicamente también ha sido muy rara.
El caso es que han caido 72km (que para lo que estoy no esta mal).Pero los ritmos no han sido los que me hubiesen gustado.
Hoy precisamente y con un vendaval que nos llevaba,hemos echo 30´5kms a un ritmo suavecito y sin mucho agobio,pero en buena compañia de mis colegas :Juanito que esta viendo el final del túnel despues de una lesión que le ha tenido + de 2 meses parado,Rodri que esta bien ,pero quizas con la mente en otro sitio y es lo que debe hacer,estar con la mente en su futuro profesional(ANIMO RODRI QUE TU PUEDES Y TE LO MERECES)y Manolo que empezo el plan con nosotros algo flojillo,pero quizas es el que mejor se encuentra para tirar en Valencia.
La verdad que hoy si que he notado el estar tanto tiempo dandole a las zapas en la planta del pie,pero que le vamos a pedir cuando uno no esta en plenitud de condiciones.
Saludos y buena semana runners.
Dew... .
jueves, 3 de noviembre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 2011
Todavía siguen las molestias,"como es normal".Aunque el tratamiento parece que hace remitir algo o bastante los dolores(molestias).
Ayer salimos Juanito y yo a rodar a medio día en plan muy tranquilos.El porque esta intentando coger la forma despues de haber estado en el dique seco casi 3 meses y yo por estar algo cargado todavía.
Al final cayeron 12km aprox. a un ritmo de 5´04".Yo comodo y de puls. medias 140!!!.Juanito,parece que va cogiendo poco a poco el puntillo y el también se podía haber puesto el titulo de esta pag. con lo de las dudas para Valencia.Je,je,je!!!.
Bueno,si no pasa nada raro o fuera de lo normal estaremos los 2 junto a los demás compis del campello running club en la linea de salida de Valencia.
Dew... .
Ayer salimos Juanito y yo a rodar a medio día en plan muy tranquilos.El porque esta intentando coger la forma despues de haber estado en el dique seco casi 3 meses y yo por estar algo cargado todavía.
Al final cayeron 12km aprox. a un ritmo de 5´04".Yo comodo y de puls. medias 140!!!.Juanito,parece que va cogiendo poco a poco el puntillo y el también se podía haber puesto el titulo de esta pag. con lo de las dudas para Valencia.Je,je,je!!!.
Bueno,si no pasa nada raro o fuera de lo normal estaremos los 2 junto a los demás compis del campello running club en la linea de salida de Valencia.
martes, 1 de noviembre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 2011
Bueno el domingo salimos el compi Rodri y yo a un ritmo comodo con la intencion de hacer unos 28km aprox..
El ritmo a sido casi todo el tiempo rozando 5´00" o algo superior para recuperar sensaciones en algun momento.
La verdad que me he encontrado bast. bien y aún teniendo todavia molestias en el pie drch. se ha portado la cosa bien.
Rodri,a echo algo menos ya que iba un poco castigado(todos los dias no se puede estar bien)y tenia ciertas molestias en la rodilla.O sea que el habrá echo unos 26km + - y yo he continuado algo mas de 4km + .
Al quedarme solo he incrementado algo + el ritmo y después de estar tantos km dando a las zapas ya si que he terminado los 2 ultimos km castigado.
El parcial de los ultimos 7 km me han salido a 4´38" y lo dicho cansado o muy cansado.
En total 30´5km en 2:29´
Ayer decidí descansar ya que me encontraba algo cargado de cuadriceps y no quise arriesgar ya que despues de lo que me esta pasando ....,cualquiera se fía ya!!!.
Hoy con Rodri otra vez nos hemos echo una rodadita nocturna,muy suavecita de casi 20km en 1:42´.
Quizas algo cargado todavía de cuadriceps y en algunos momentos mas molestias de las ultimos dias en el pie drch.
Vamos a ver como evoluciona el tema del neuroma y siendo bast. cauteloso.
El ritmo a sido casi todo el tiempo rozando 5´00" o algo superior para recuperar sensaciones en algun momento.
La verdad que me he encontrado bast. bien y aún teniendo todavia molestias en el pie drch. se ha portado la cosa bien.
Rodri,a echo algo menos ya que iba un poco castigado(todos los dias no se puede estar bien)y tenia ciertas molestias en la rodilla.O sea que el habrá echo unos 26km + - y yo he continuado algo mas de 4km + .
Al quedarme solo he incrementado algo + el ritmo y después de estar tantos km dando a las zapas ya si que he terminado los 2 ultimos km castigado.
El parcial de los ultimos 7 km me han salido a 4´38" y lo dicho cansado o muy cansado.
En total 30´5km en 2:29´
Ayer decidí descansar ya que me encontraba algo cargado de cuadriceps y no quise arriesgar ya que despues de lo que me esta pasando ....,cualquiera se fía ya!!!.
Hoy con Rodri otra vez nos hemos echo una rodadita nocturna,muy suavecita de casi 20km en 1:42´.
Quizas algo cargado todavía de cuadriceps y en algunos momentos mas molestias de las ultimos dias en el pie drch.
Vamos a ver como evoluciona el tema del neuroma y siendo bast. cauteloso.
jueves, 27 de octubre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA
Bueno chic@s, a un 99% según el amigo Dr. Enrique Mtnez NEUROMA DE MORTON al canto!!!.
Vaya ... ,pero bueno es lo que tiene la vida!!!.Ahora para que el diagnostico sea concluyente a 100% RM en la seguridad social ,que entre que me la pide mi medico de cabecera,me llaman para hacermela,me dan los resultados(+ de 1 semana)y vuelvo a pedir cita con el traumatologo .Pues eso después de la maratón de Valencia,"como poco!!!".
Ahora empezare con el tratamiento conservador que me han prescrito:ALAner(vitaminasE,B1-2-5-6,etc..),CAPSICIN(analgesico uso tópico para zona dolorida),OMEPRAZOL(evidentemente),MOVALIS(antinfalmatorios),BOLSA DE HIELO(a gusto del consumidor).
Luego tengo cita con el podólogo(Francisco Monzó),el cual me hará un estudio de la pisada y muy posibemente necesite una plantillas.
También me ha recomendado calzado ancho(sobre todo de la zona metatarsiana).
Y nada, seguir entrenando como buenamente pueda(vamos a ver!!!).
Saludos a tod@s
Dew... .
Vaya ... ,pero bueno es lo que tiene la vida!!!.Ahora para que el diagnostico sea concluyente a 100% RM en la seguridad social ,que entre que me la pide mi medico de cabecera,me llaman para hacermela,me dan los resultados(+ de 1 semana)y vuelvo a pedir cita con el traumatologo .Pues eso después de la maratón de Valencia,"como poco!!!".
Ahora empezare con el tratamiento conservador que me han prescrito:ALAner(vitaminasE,B1-2-5-6,etc..),CAPSICIN(analgesico uso tópico para zona dolorida),OMEPRAZOL(evidentemente),MOVALIS(antinfalmatorios),BOLSA DE HIELO(a gusto del consumidor).
Luego tengo cita con el podólogo(Francisco Monzó),el cual me hará un estudio de la pisada y muy posibemente necesite una plantillas.
También me ha recomendado calzado ancho(sobre todo de la zona metatarsiana).
Y nada, seguir entrenando como buenamente pueda(vamos a ver!!!).
Saludos a tod@s
Dew... .
miércoles, 26 de octubre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 11
Bueno,hoy toca ir a ver a mi amigo el Dr. Enrique Mrtnez (trauma, especialista de tobillo y pie en clinica Vistahermosa de Alicante).Vamos a ver como me ve el pie y que pruebas me pide,si lo cree conveniente y medidas a seguir.
La sesión de fisio que me dieron el lunes la verdad me a aliviado mucho la zona de metatarsos ,al igual que la zona de la planta del pie.
Ayer hice una rodadita suave de 16km. a 5´00" y las molestias siguen ahí.Cuando el pie esta con algunos km de rodaje parece que voy mas comodo.Pero bien,NO!!!.
Hoy me he ido a una pista de alsfalto de unos 410m de medida aprox. y despues de calentar unos 2km a 4´15"media, me he echo 7x 820m. a una media entre 3´49" la 1ª y 3´35" la 7ª.Luego otros 2km a 4´04" de media y en progresivo.
Y para terminar 2 vueltecitas soltandome.
Ya se que son ritmos flojos,pero ahora mismo no valgo mas y mucho menos estando todavía jodido del pie.
Dew... .
La sesión de fisio que me dieron el lunes la verdad me a aliviado mucho la zona de metatarsos ,al igual que la zona de la planta del pie.
Ayer hice una rodadita suave de 16km. a 5´00" y las molestias siguen ahí.Cuando el pie esta con algunos km de rodaje parece que voy mas comodo.Pero bien,NO!!!.
Hoy me he ido a una pista de alsfalto de unos 410m de medida aprox. y despues de calentar unos 2km a 4´15"media, me he echo 7x 820m. a una media entre 3´49" la 1ª y 3´35" la 7ª.Luego otros 2km a 4´04" de media y en progresivo.
Y para terminar 2 vueltecitas soltandome.
Ya se que son ritmos flojos,pero ahora mismo no valgo mas y mucho menos estando todavía jodido del pie.
Dew... .
lunes, 24 de octubre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 11
Hoy sesión de fisio 1h. y dandome tralla en el pie.Jodellll, que daño!!!,me ha dicho que salga a trotar algo para poder ver como ha ido la sesión.
Según lo que me digan el miercoles en el trauma ya iré el jueves o el viernes próximo para otra posible sesión al fisio.
Uy!,se avecina el día D y la hora H y aunque parece que se me a aliviado algo el dolor no lo veo claro del todo.
Dew... .
Según lo que me digan el miercoles en el trauma ya iré el jueves o el viernes próximo para otra posible sesión al fisio.
Uy!,se avecina el día D y la hora H y aunque parece que se me a aliviado algo el dolor no lo veo claro del todo.
Dew... .
sábado, 22 de octubre de 2011
DUDAS PARA SEGUIR PREPARACION DE MARATON VALENCIA 11
Falta menos de 5 semanas para el estreno de la maratón y lo que en principio ha ido "perfecto".Parece que desde hace 1mese aprox. se va torciendo y enredando mas si cabe.
Hace 1 mes tuve una crisis de lumbalgia + una hinchazón en el pubis izq. lo cual me tuvo en el dique seco casi 3 semanas.Al final se solvento los 2 problemillas con un poco de paciencia,medicación y algún que otro masaje.Y a Dios gracias que no era nada de la cadera lo del pubis ya que con mis antecedentes!!!.
El caso que volví a retomar la preparación hacia Valencia 2011 y cuando solo llevaba un par de salidas(pam).Otro contratiempo!!,ahora tengo un dolor en la planta del pie (casi en los metatarsos entre 3er y 4º dedo).
Desde ese día he podido entrenar mas bien poco y los días van pasando.Queda cada vez menos para Valencia y las dudas me minan la moral.
El miércoles tengo cita con mi amigo el Dr.Enrique Martinez(traumatologo y especialista en tobillo y pie)para que evalue la lesión y el alcance de ella.
No quiero adelantarme para nada y sacar conjeturas de antemano.Pero todo apunta que es posible que la lesión sea NEUROMA DE MORTON.O por lo menos todo apunta a ello,ya que los síntomas(sitio y dolores).
Mañana estaba apuntado para correr la volta la foia(Alicante)de 27´5km y aún teniendo muchisimas ganas de correr,lo mas sensato es esperarme hasta ver al Dr. Martinez y después veremos que hacemos con la preparación para Valencia.
Dew... .
Hace 1 mes tuve una crisis de lumbalgia + una hinchazón en el pubis izq. lo cual me tuvo en el dique seco casi 3 semanas.Al final se solvento los 2 problemillas con un poco de paciencia,medicación y algún que otro masaje.Y a Dios gracias que no era nada de la cadera lo del pubis ya que con mis antecedentes!!!.
El caso que volví a retomar la preparación hacia Valencia 2011 y cuando solo llevaba un par de salidas(pam).Otro contratiempo!!,ahora tengo un dolor en la planta del pie (casi en los metatarsos entre 3er y 4º dedo).
Desde ese día he podido entrenar mas bien poco y los días van pasando.Queda cada vez menos para Valencia y las dudas me minan la moral.
El miércoles tengo cita con mi amigo el Dr.Enrique Martinez(traumatologo y especialista en tobillo y pie)para que evalue la lesión y el alcance de ella.
No quiero adelantarme para nada y sacar conjeturas de antemano.Pero todo apunta que es posible que la lesión sea NEUROMA DE MORTON.O por lo menos todo apunta a ello,ya que los síntomas(sitio y dolores).
Mañana estaba apuntado para correr la volta la foia(Alicante)de 27´5km y aún teniendo muchisimas ganas de correr,lo mas sensato es esperarme hasta ver al Dr. Martinez y después veremos que hacemos con la preparación para Valencia.
Dew... .
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